🌀 Intro: Lo Overthinking Terus Nih, Bro?
Pernah nggak sih lo ngerasa kayak otak nggak bisa diem? Lagi pengen rebahan santai, tapi tiba-tiba kepikiran hal-hal random kayak,
“Tadi aku ngomongnya salah nggak, ya?”
“Dia nggak bales chat karena sibuk, atau karena udah bosen sama aku?”
Nah, kalau pikiran lo sering muter di hal-hal kayak gitu, selamat, lo lagi overthinking mode on. 😅
Overthinking itu kayak racun halus. Awalnya cuma mikir dikit, tapi lama-lama bisa bikin lo capek secara mental, susah tidur, gampang cemas, bahkan jadi nggak produktif.
Tapi kabar baiknya: overthinking bisa dikontrol, asal lo tahu caranya. Yuk, kita bahas 7 cara ampuh ngurangin overthinking ala anak muda yang bisa lo terapin dari sekarang!
☁️ 1. Sadari Dulu Kalau Lo Lagi Overthinking
Langkah pertama dan paling penting: sadar dulu kalau lo lagi overthinking.
Kadang, kita nggak sadar udah mikirin satu hal berulang kali tanpa ujung. Pikiran jadi muter kayak kaset rusak.
Coba deh mulai perhatiin tanda-tandanya:
- Lo mikirin hal yang sama lebih dari 3 kali.
- Lo ngerasa cemas tanpa alasan jelas.
- Lo bikin “skenario” di kepala tentang hal yang bahkan belum terjadi.
Pas udah sadar, coba bilang ke diri sendiri, “Oke, gue lagi overthinking nih. Nggak semua hal harus gue pikirin sampai segitunya.”
Kesadaran ini kecil tapi powerful banget buat mulai ngontrol pikiran lo.
☕ 2. Alihin Fokus ke Hal yang Produktif
Kalau lo terus-terusan mikirin hal yang sama, otak lo bakal makin sumpek. Jadi, daripada nyiksa diri, alihain fokus lo ke hal lain yang lebih bermanfaat.
Contohnya:
- Dengerin musik sambil beresin kamar.
- Belajar hal baru kayak desain, fotografi, atau masak.
- Jalan sore, lari kecil, atau main sama temen.
Dengan ngelakuin hal produktif, lo bantu otak lo “pindah channel” dari pikiran negatif ke aktivitas yang bikin rileks.
Lama-lama, overthinking lo bakal berkurang tanpa lo sadari.
🎧 3. Dengerin Musik atau Podcast yang Menenangkan
Musik tuh bisa jadi obat penenang terbaik, bro.
Pas otak lagi rame banget, coba puter lagu-lagu chill — bisa lo dengerin LANY, NIKI, Pamungkas, atau lo bisa coba playlist lo-fi di Spotify.
Kalau lo tipe yang suka dengerin obrolan, coba podcast tentang self-growth, motivasi, atau mindfulness.
Kadang, cuma butuh denger kata-kata positif buat nyadarin lo kalau semuanya bakal baik-baik aja.
Ingat, lo nggak harus ngontrol semua hal — cukup ngontrol diri sendiri dulu.
📝 4. Tulis Semua yang Lo Pikirin (Journaling Time!)
Pikiran tuh kayak awan. Kadang gelap, tapi kalau lo biarin lewat, dia bakal hilang juga.
Coba deh tulis semua yang lo pikirin di notes HP atau buku catatan.
Tulisin aja semuanya — nggak usah rapi, nggak usah mikir grammar. Pokoknya curahin isi kepala lo.
Setelah lo tulis, baca lagi. Lo bakal sadar ternyata banyak hal yang lo pikirin itu cuma asumsi, bukan kenyataan.
Journaling ini bisa bantu lo ngeliat masalah dari perspektif lain dan bikin pikiran lo lebih ringan.
🧍 5. Stop Nyari Validasi dari Orang Lain
Banyak banget overthinking muncul gara-gara satu hal: terlalu peduli sama omongan orang.
Lo takut dibilang aneh, salah, nggak cukup keren, atau nggak menarik. Padahal, orang lain juga sibuk mikirin diri mereka sendiri, bro.
Coba tanam mindset baru:
“Gue nggak perlu validasi siapa pun buat ngerasa cukup.”
Pas lo mulai percaya sama diri sendiri, pikiran lo bakal jauh lebih tenang. Lo nggak lagi mikirin “apa kata orang”, tapi fokus ke “apa yang bikin gue bahagia.”
🌅 6. Latih Mindfulness & Self-Awareness
Mindfulness tuh seni buat hidup di momen sekarang. Nggak mikirin masa lalu, nggak khawatir masa depan — cuma fokus ke sekarang.
Lo bisa mulai dengan hal simpel:
- Tarik napas dalam 5 detik, hembuskan 5 detik. Ulangi 5 kali.
- Fokus ke suara di sekitar lo.
- Rasain udara, aroma, dan sensasi tubuh lo saat ini.
Kedengerannya sepele, tapi latihan kayak gini bisa bantu otak lo berhenti mikir berlebihan.
Lama-lama lo jadi lebih sadar kapan pikiran mulai liar — dan bisa langsung redam sebelum makin parah.
💬 7. Curhat ke Orang yang Lo Percaya
Ini penting banget. Kadang overthinking tuh makin parah karena lo pendem sendirian.
Padahal, curhat tuh bukan tanda lemah — justru tanda lo cukup kuat buat nyari solusi.
Cerita ke temen deket, pasangan, keluarga, atau bahkan ke psikolog kalau perlu. Kadang cuma butuh didengerin aja udah cukup bikin lega.
Dan siapa tahu, mereka punya sudut pandang baru yang bisa bantu lo liat masalah dari sisi berbeda.
✨ Bonus Tips: Biar Hidup Lo Nggak Kebanyakan Mikir
- Jangan terlalu lama scrolling media sosial — perbandingan bikin stres.
- Tidur cukup dan makan teratur. Pikiran sehat datang dari tubuh yang sehat juga.
- Rutin jalan-jalan keluar rumah biar otak dapet udara segar.
- Ingat, lo nggak bisa ngontrol semuanya, tapi lo bisa ngontrol respon lo.
💬 Penutup: Hidup Nggak Harus Sempurna, Cukup Dijalanin
Overthinking itu manusiawi banget. Semua orang pasti pernah ngalamin. Tapi jangan biarin dia nguasain hidup lo.
Mulai dari langkah kecil, kayak sadar pikiran sendiri, alihin fokus, dan rawat diri lo pelan-pelan.
Hidup nggak harus selalu terencana sempurna, yang penting lo bisa nikmatin prosesnya.
Jadi, santai aja, bro — kadang yang lo butuhin cuma istirahat, bukan mikir lebih keras. 🌿
🔥 Intinya:
Lo nggak harus mikirin semua hal sampai tuntas. Kadang yang terbaik adalah biarin aja dulu, percaya proses, dan fokus ke hal yang bikin lo bahagia hari ini. ✨
Penulis : DELTA88
